Známy vtip
každá žena, ktorá má vankúš
bezpečnosť – jedna alebo viac vrstiev tuku
spravodlivý sex sa na ňu starostlivo pozrel
odraz v zrkadle.
Tí, ktorých telesné objemy sú ďaleko od ideálu, často kladú otázku:
ako odstrániť žalúdok a boky?
Názory stenčujú priateľky so tajomstvom zázračného
transformácie spravidla nefungujú. Diéty, ktoré vedú k
nadmerné hladovanie rozptýlené s mnohými korálkami
Internet, ale častejšie, zriedkavé z nich dáva výsledok. Okrem toho,
potom, čo zvýši šancu na “break” a skóre trikrát viac
nadváhou. Čo sa deje?
Odstránenie žalúdka a bokov môže byť len zložitá metóda. jeden
diéta alebo silný útok z cvičenia nestačí.
V prvom prípade bude strata hmotnosti spôsobená svalovou hmotou, v druhom –
na tele bude silný svalový korzet a to isté nenávidia
tuk!
Contents
Čo by mala byť strava pre brucho a boky? Po prvé
jesť …
Moderná dietetika káže nízkokalorické, ale
vyváženej výživy. рационе худеющего человека должны
Prítomné proteíny, tuky a sacharidy. Ak sa budete držať tvrdo
diéty, ktoré obmedzujú alebo vylučujú ktorúkoľvek z týchto živín
telo začne panikáriť a dopĺňať v núdzovom režime
minimálnych požiadaviek z domácich zásob.
Je to dobré pre chudnutie brucha a bokov? Nie, pretože
bezproteínová diéta povedie k strate svalovej hmoty – hlavnej
�Spaľovač tukov, beztuková diéta dočasne redukuje lipidy
a nakoniec ho obnoví v trojnásobnej veľkosti a. \ t
diéta bez sacharidov vás zbaví energie, ktorá je potrebná pre aktívne
pohyby a štiepenie tuku.
Aby bolo možné rýchlo odstrániť strany, musíte znížiť kalórie
diéta! Zároveň však ponechajte požadovaný počet živín –
proteíny, tuky a sacharidy. питании обычного человека диетологи и
špecialisti na športovú medicínu odporúčajú množstvo bielkovín
počítať takto: pre jeden kilogram hmotnosti osoby
treba jesť 1 oz. proteín. Napríklad 3 gramy. proteín je v šálke
mlieko (150 ml), v 20 g. alebo 30 gramov. cestoviny (tuhá látka)
stupňa).
Bielkoviny a tuky by mali tvoriť 40-60% celkovej hmotnosti.
denný príjem potravy. A sacharidy – zvyšok
(50-60) percent. Sacharidy môžu byť navyše jednoduché (rýchle)
alebo ťažké (pomalé). Prvé sú okamžite strávené,
padajú do krvného obehu a potom padajú na bok a žalúdok, a druhý s
zložitá štruktúra sa pomaly rozdeľuje a uvoľňuje potrebné
energie sa deje postupne. Ako sa zbaviť strán, správne
robiť diétu?
Vylučujeme vyprážané, tučné, sladké (zanechávame med, orechy,
sušené ovocie), solené, údené, pečené. место этих вредных
produkty vstupujú do kaše na vode, zelenine, ovocí, mliečnych výrobkoch
nízky obsah tuku, „nula“ alebo 1,5% mlieka, odstredené
syry, hovädzie mäso, hydina, ryby s nízkym obsahom tuku, \ t
olivový olej, zelený čaj a iné zdravé potraviny.
Jeme 5 alebo 6 krát denne, bez preskakovania raňajok! Ale nepite
káva ráno, a poskytnúť plné jedlo: kaše
(ovsené vločky, pohánka alebo šošovica) na vode, kefire alebo jogurte
prírodné, jablko alebo med.
Vedci si všimli, ak budeme ignorovať raňajky, potom po 1-2
hodín tam sú ostré záchvaty hladu a vďaka bolestivým
chcem občerstvenie, jeme sladké alebo múky. Raňajky je možné
dokonca byť vysoko kalórií, pretože počas dňa pomôže fyzická aktivita
spáliť. Ale nenechajte sa uniesť, aby sa znížil žalúdok a stranách
s diétou s vysokým obsahom kalórií nebude fungovať.
Zvyšné jedlá by mali byť každé 3 hodiny, objem porcií nie je
by mala prekročiť 150-300 gr. (“Cam” – jeho objem). ечером,
po siedmich hodinách môžete uspokojiť svoj hlad nesladeným jablkom,
šálka jogurtu alebo malý kúsok varených kuracích pŕs
(50 g.) S čerstvou uhorkou alebo kapustou.
Je potrebné jesť najmenej 25 gramov denne. vlákno (z lekárne),
rozpustenie v kvapaline. Pite aspoň 1,5 litra vody
za deň (rýchlosťou 30 ml na 1 kg ľudskej hmotnosti). это количество
obsahuje iba čistú vodu a zelený (bylinný) čaj bez cukru.
Hlavné tajomstvo straty brucha a bokov je pravidelné
udržanie zdravej výživy. Je známe, že fyzické zaťaženie tvorí
len 20 percent úspechu s chudnutie, zatiaľ čo
nízkokalorické potraviny – 80%.
Cvičenia pre boky a pas – efektívny výber!
Efektívne cvičenia na odstránenie strán, zamerané na
tréning svalov brucha a chrbta. Musia byť zahrnuté do
Všeobecné cvičenie a vykonávať aspoň 5 krát týždenne.
Je známe, že v našom tele je všetko prepojené
cvičenia pre tlač a strany by mali byť kombinované so školením
zvyšok svalov tela.
Ak ste nikdy nemuseli sťahovať tlač alebo sa angažujete
už dávno, začnite s bežnými jednoduchými cvičeniami:
- положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
na podlahe, držte niekoľko sekúnd a tiež nie v zhone
znížiť.
- Zvýšenie nôh nad podlahou, ako v predchádzajúcom cvičení,
prekrížte ich a rozprestrite ich (slávne „nožnice“).
- Ľahnite si na zem, upevnite si nohy v pravom uhle na stoličku, ruky
zavrieť za hlavu a zdvihnúť telo dopredu.
- Môžete trénovať šikmé brušné svaly, pričom počiatočná pozícia
ako v predchádzajúcom cvičení, ale pri zdvíhaní tela,
koleno naproti kolene.
- Otočenie nabok, jedna ruka, ktorá sa nachádza na podlahe,
ohneme sa v lakte a podopierame hlavu;
podlahy Pomaly zdvihnite nohu v uhle 90 stupňov a spustite ju.
Popis mnohých jednoduchých cvičení (“nožnice”, “bicykel”, strana
svahy a iné) nájdete na internete a dnes vás predstavíme
účinné cvičenia pre tlač a strany, ktoré tiež potrebujú
5 až 5 krát. Počet cvičení
závisí od fyzickej formy, počnúc 15):
- ip ležiace na podlahe. Ohnite si kolená a upnite medzi nimi
uterák. Súčasne stláčame uterák
zdvíhanie tela a napínanie trupu. верхнем положении
zotrvá po dobu 1-3 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
- Ležiaci, zdvihnite ohnuté nohy pod uhlom 60 stupňov (ak
tvrdé, mierne vyššie) vo vzťahu k horizontále (podlaha). Držanie za ruky
za hlavou, zdvihnite telo a zotrvajte v hornom bode,
ako v predchádzajúcom cvičení. Čím dlhšie namáhame brušné svaly,
čím vyšší je účinok týchto cvičení.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: ip ako v
najprv a potom pri zdvíhaní nôh narovnajte a zdvihnite
60 градусов от горизонтали, ako vо 2 упражнении. Ťahanie rúk
dopredu spolu s pohybmi nôh, odtrhnutím lopatky od podlahy.
- Ležiac, zdvihnite ruky hore, držte uterák pri okrajoch (natiahnite sa
ruky). Zatlačením pásu na podlahu zdvihnite telo.
тягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Prechod na ip
- Leží na chrbte s kolenami ohnuté a sendvičové
s uterákom, bez zdvíhania chrbta (ramien a spodnej časti chrbta) od podlahy, sa snažíme
striedavo položte nohy doľava alebo doprava.
- Ležiac na zemi s nohami narovnanými, zdvihnite ich a nasmerujte ich.
striedavo doľava, potom do pravého ramena. Môže dostať ponožky
podlaha za hlavou, pridanie priameho pohybu.
- Slávny “Birch” – stojí z ležmo, zdvihnite nohy
hore, podopierajte chrbát rukami.
- Činky (alebo fľaše s objemom 1,5 litra), závažia,
držiac ich v našich rukách sa ohneme vľavo, vpravo, dopredu, dozadu, s
paže spustené a zdvihnuté. Ale môžete urobiť tieto cvičenia,
len dosiahnutím dostatočného pumpovania svalov, aby nedošlo k poraneniu
chrbtice.
Tieto univerzálne cvičenia pomôžu zbaviť sa strán a
tlačiť nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Pre silné sex
činky môžu byť použité, ale s hmotnosťou maximálne 2 kg!
Pomáha obruč odstrániť boky? Alebo hula hoop na stráži “osika”
pás …
Jednoduchý, cenovo dostupný a neuveriteľne efektívny domáci bežecký pás –
obruč, môže byť skutočným priateľom a pomocníkom v boji o tenké
pas! Chytanie denne s vašou obľúbenou hudbou aspoň 20-30 minút
za deň, môžete nielen odstrániť stranách a žalúdka, ale aj získať poplatok
skvelá nálada! Tento shell pomôže vrátiť sa
detstvo, hranie, môžete znížiť pas na 9-15 cm za mesiac!
V prípade, že dom má fitness loptu – fitball, potom dať zaťaženie
šikmé brušné svaly bez vyčerpania tréningu jednoduché a jednoduché!
Ležali sme bokom na loptičke, položili sme ruku na podlahu a upevnili pevne
poloha, narovnanie nôh a natiahnuté do šnúry. Bez ohýbania nôh
zdvihnite striedavo, potom doprava, potom ľavú končatinu a vráťte sa
do východiskovej polohy.
Zábal pre brucho a boky: recepty na úspech
�Mnohí odborníci na zdravý životný štýl považujú „lenivý“ úbytok hmotnosti.
život zábaly. Ale ich účinnosť v boji o elegantné línie
bruško a jeho strany sa neznižujú. Obaly podľa spôsobu
vykonávaním postupu môže byť studený alebo horúci.
Studené zábaly sú určené na edematóznu celulitídu
boky. Zvyšujú odtok tekutiny z extracelulárneho priestoru,
zlepšenie mikrocirkulácie krvi v podkožnom tukovom tkanive,
prispieť k odstráneniu toxínov. Ale také postupy
kontraindikované pri gynekologických problémoch.
Horúce zábaly na zníženie brucha a bokov viac
účinná. Odstránia “oranžové” záhyby a jazdu
лишний жир, образовавшийся на boky. Ženy však trpia
kŕčové žily alebo hypertenzia, takéto postupy musia byť koordinované
lekára.
Urobiť zábal je jednoduché: očistiť kožu drhnutím, osušte
uterák, dať zmes na epidermis, zabalené s lepiacou fóliou
ošetrená časť tela, položená na termo prádlo alebo prikrývku.
Po dokončení postupu odstráňte obklad, vymyte zvyšky zmesi a
pokrývajú pokožku hydratačným krémom alebo krémom proti celulitíde.
- Med s horčicou. Zahrejte na parnom kúpeli alebo v mikrovlnnej rúre
(niekoľko sekúnd) prírodný med (50-100 gr.) a pridajte prášok
horčica (od 5 gramov (0,5 lyžičky) do 50 gramov (2 lyžice). Počet
otepľujúca látka (horčica) závisí od typu pokožky a jej typu
citlivosť. Začnite lepšie s každým
postup 5 gr. horčičného prášku, až kým sa nedosiahne prah
citlivosť kože. Dievčatá so suchou kožou v tejto zmesi
musí sa pridať 25 – 50 ml olív, mandlí alebo. \ t
broskyňové maslo. Držíme zmes na koži od 15 minút do 40. Ale s
najmenší nepohodlie, ktoré potrebujete zmyť zmes, inak sa môžete dostať
horieť.
- Med so škoricou alebo korením. Technológia je rovnaká ako u horčice.
Pepper sa červená horúca, ale pridať do zmesi je extrémne
buďte opatrní!
- Acetický zábal. Zriediť ovocie na polovicu
(jablkový alebo vínny). Namočte ho kusom látky alebo tenkou
uterák. Pripevnite ho k pokožke a obaľujte obklad. Uchovávajte mimo dosahu
20 až 30 minút až 50 až 60 ° C.
Zábaly pomáhajú čistiť kožu pred toxínmi a toxínmi zvnútra,
zlepšenie metabolizmu tkanív. To umožňuje nielen odstrániť
boky a brucho, ale tiež výrazne zlepšujú stav pokožky: dotiahnite ju,
dodať mu svieži a zdravý vzhľad.
Как быстро убрать бока: video упражнения
S cieľom získať štíhle telo, zbaviť brucha a
je potrebné každý deň, podobne ako na poznámke, jesť správne,
cvičenie uskutočniteľné, prechádzky pod holým nebom a cez
deň robiť zábaly.
A potom výsledok nebude trvať dlho!
