Hulahup – obruč na chudnutie

Hulahup pre chudnutie je športové vybavenie (obruč), ktoré, okrem zníženia telesnej hmotnosti sa rozvíja pohyblivosť kĺbov, tlačia. Triedy s ním rozvíjajú svaly, aby bola postava výraznejšia. Pravidelné školenie s hulahup pre chudnutie pomáha robiť problémové oblasti krásne, čisté nahromadenie tuku v páse. Obruč má masáž akcie. Tento efektívny telo tréner nevyžaduje zručnosti a nezaberá veľa miesta v miestnosti.

Výhody hula hoop cvičenie

Kruh pre chudnutie (hulahup) je známy v starovekom Egypte, ale potom bola vyrobená z pružného viniča alebo tenkého kmene stromov. Potom prudký nárast popularity kovového obruče prišiel v polovici 19. storočia. Potom sa stali americké ženy nazývame ho „hula hoop“, čo znamená „tanec s obručou“. Rotačné pohyby na hudbu sú dobre vyškolené. srdcového svalu. Za pol hodiny horí hulahup až 300 kalórií Často sa používa na chudnutie v bokoch a páse. K Medzi výhody pravidelných aktivít v oblasti akcií patria:

• tréning brušných svalov;
• zlepšené držanie tela;
• posilnenie vestibulárneho aparátu;
• krvné zásobovanie a masírovanie tkanív;
• posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• pružnosť kože v miestach styku;
• pružnosť chrbtice.

Kак выбрать хулахуп

Takmer všetci ľudia v detstve skrútili plastový hulahup. C s vekom, zručnosti môžu byť stratené, ale v prípade potreby rýchlo obnovené. Kакой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? V prvom rade by ste mali zvoliť správnu telesnú hmotnosť cvičenec. Cамые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 kilogramov. Začiatočníci sa vyzývajú, aby začali s tréningom pľúc. obruče, pretože sa môžu objaviť netrénované svaly podliatiny.

Tiež je potrebné venovať pozornosť materiálu hula hoop. Častejšie na výrobu plastov alebo gumy. kov Obruče nie sú takmer k dispozícii. Hulahup môže mať vložené časti. Na predaj je ľahké nájsť gumové puzdrá prísavky, s hrotmi, s guľôčkami, s ihlou a rebrovaním a dokonca aj s magnetickými vložkami, ktoré sú fyzicky postihujú brucho.

|

Kакой лучше?

Pre každého človeka je výber hulahupu individuálny. že zistiť, ktorý shell je pre vás to pravé, čo potrebujete vedieť Športoví výrobcovia ponúkajú obruče zásob. Na predaj nájdete:

1. Металлический. Vyrobené z hliníka trubica, dutá vnútri. Vyznačuje sa nízkou hmotnosťou, preto je ideálny. pre začiatočníkov. K положительным качествам металлического хулахупа možno pripísať a lacnosť.
2. Массажный (рельефный). Rôzne hroty a prísavky vytvárajú masážny efekt, ktorý podporuje chudnutie. Masážny obruč zlepšuje metabolizmus tkanív, podporuje pálenie tuk a krvný obeh proces, sprísňuje brušné svaly tlače.
3. Утяжеленный. Váha takého obruče môže dosiahnuť 2-3 kilogramov. Triedy s ťažkým hulahup dať na svaly veľmi vážne zaťaženie, zlepšiť tvar postavy, prispieva k rýchlemu odstránenie nahromadeného tuku v páse a bokoch. To je ideálna voľba. для тех, у кого много лишних kilogramov. Vážený simulátor vyžaduje prispôsobenie kože ťažkým nákladom.
4. Cкладной. Pre efektívne chudnutie skladacie mušle, ktoré umožňujú inštaláciu požadovanej veľkosti. V ich dutine je umiestnený špeciálny výplň, ktorý vydáva tréningovú záťaž. Aby bolo možné projektil strata hmotnosti, dutiny môžu byť vyplnené pieskom. toto Model je veľmi vhodný na prepravu.
5. Магнитный. Hulahup s magnetom vytvára v brušné magnetické pole, ktoré prispieva k obohacovaniu tkanív kyslíka, urýchliť metabolizmus, zlepšiť prietok krvi. taký účinok sa vyskytuje v dôsledku slabých prúdov, ktoré sa vyskytujú v lymfy a krv.
6. Мягкий. Na výrobu tohto užitočného projektil na chudnutie použitie zosilnenej gumy, ktorá predtým zamestnanie prečerpané vzduchom. Materiál bez špecifického tvaru a veľmi elastické. Vďaka tomu sa môže obruč nielen otáčať, ale a platí pre strečingové cvičenia nižšie a vyššie končatiny.

Cколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Použite hulahup k výsledku tréningu je potrebné uspokojiť 2-3 krát týždenne po dobu 15 minút. technika striedanie počas tried by sa malo striedať, najmä ak máte slabý vestibulárny aparát. Pre vyššiu účinnosť To by malo otočiť Hulahup 30 minút denne, ale nebuďte horlivý. že не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Pre začiatočníkov prednostne chráni pás s uterákom alebo vreckovkou.

Kак правильно крутить хулахуп

Návod na techniku rotácie hovorí, že by ste nemali byť horliví v prvých triedach so simulátorom vo forme prsteňa, inak vaše svaly budú neskôr zranené. že стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Musíte jesť dve hodiny pred cvičením s hulahup, a ak chcete znížiť rýchlejšie centimetrov v páse, potom cvičiť ráno na prázdny žalúdok

Pre začiatočníkov достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Kогда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Kак правильно крутить хулахуп?

• Cтаньте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
• Podržte športové náradie na úrovni pása, odložte nohy od seba, mierne roztiahnite prsty na nohy.
• Začnite krútiť obruč v akomkoľvek zvolenom smere, robiť rotačné pohyby s bokmi, pásom a telom.
• Vyberte si optimálnu rýchlosť otáčania tak, aby ste cítili tón vo svojich gluteálnych svaloch, v páse, bokoch, chrbte a brušnej dutine.
• Ak hula padla, zdvihnite ju a znovu spustite všetky vyššie uvedené pohyby
  

  Cvičenie s hula hoop pre stratu hmotnosti

  Kомплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Normálne striedanie . Začnite s tréningom na chudnutie s bežným striedaním. Pravidelne zmeňte smer obruče tak, aby sa svaly zahriali a tepová frekvencia vstúpila do pracovného rozsahu.
  2. Vpred a späť . Hulahup stlačte do dolnej časti chrbta, mierne ohnite kolená, nastavte pravú nohu dopredu. Nastavte smer obruče proti smeru hodinových ručičiek v páse v tejto polohe. Po niekoľkých minútach zmeňte nohy na miestach a otočte hula obruč v opačnom smere. Ak máte pocit, že obruč padá, trochu sa oprite a boky na nohe vráťte projektil na požadovanú trajektóriu.
  3. Hula obruče . Umiestnite obruč napravo od seba, vezmite ju dlaňou nadol (priamy úchop). Otočte hula obruč ako obrázok osem na stranu vás, skákanie cez to. Kогда обруч движется сверху, нагибайте голову. Ak je to pre vás príliš ťažké, použite namiesto lana simulátor
  4. Вращение на 360 ° C. Cначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Kорпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Posúvajte o 360 stupňov v smere hodinových ručičiek. Ak sa to stalo, potom vyzdvihnúť hula obruče, opakujte cvičenie, spinning projektilu. Kогда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Pravidelne vymieňajte opornú nohu
  5. Chôdza s obručami hula . Počiatočná pozícia ako pri cvičení číslo 2. Kогда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Kогда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

  Video: ako sú lekcie s hulahup