Nedostatočný príjem vitamínu D (alebo „slnečného vitamínu“) s jedlo, ako aj narušenie jeho formovania v koži pôsobením slnečné svetlo – to všetko nepriaznivo ovplyvňuje stav nášho tela.
V dôsledku toho sa môžu objaviť príznaky nedostatku vitamínu D. (Kalciferol).
Contents
Aké sú 7 príznaky nedostatku vitamínu D?
1. Zvýšená krehkosť a krehkosť kostí. Je to tak kvôli tomu, že príčinou je nedostatok kalciferolu zhoršená absorpcia vápnika a fosforu.
Nedostatok týchto minerálov vedie k ich vyplavovaniu kostí.
Extrémny prejav nedostatku vitamínu D (t. J. Jeho úplnosť) neprítomnosť) je krivica. Najčastejšie je toto ochorenie pozorované u deti od 2 mesiacov do 1 roka.
Charakteristické znaky krivice sú:
- narušenie tvorby kostí, ako aj ich zmäkčenie;
- – deformácia (zakrivenie) končatín, chrbtice, lebky a hrudník;
- oneskorenie zubov;
- svalová hypotenzia (v dôsledku toho zväčšená a prehnutá) brucho);
- zvýšená neuromuskulárna excitabilita (ostré trhanie) dotykom, hlasnými zvukmi a jasným svetlom);
- poruchy spánku;
- uvoľnené stoličky;
- výskyt záchvatov.
Nedostatok vitamínu D u dospelých môže viesť k osteoporóza. Pri osteoporóze sa hustota kostí znižuje tkanivo, takže kosti sú tenšie a krehký.
Toto ochorenie najviac postihujú ženy v starobe, ako aj počas menopauzy.
2. Vymazanie zubnej skloviny, strata a kaz zubov.
3. Slabosť svalov.
4. Podráždenosť, depresia, podráždenosť, nespavosť.
5. Hnačka.
6. Krátkozrakosť.
7. Zvýšené potenie (najmä hlava).
Ako sa môžem chrániť pred nedostatkom kalciferolu? Samozrejme poznať jeho denný príjem, rovnako ako potraviny bohaté na vitamín D.
Aká je denná požiadavka na vitamín D?
U detí mladších ako 3 roky, ako aj u tehotných a dojčiacich žien, počas dňa Požiadavka na vitamín D je 10 mcg alebo 400 IU (IU – medzinárodné jednotky, 1 IU = 0,025 mcg). Zvyšok kategórie denná dávka kalciferolu u ľudí je o niečo nižšia a rovná 2,5 mcg alebo 100 IU.
Kedy sa vitamín D zvyšuje?
- Potreba kalciferolu u obyvateľov severnej časti stúpa oblasti (kvôli nedostatku slnečného svetla v týchto oblastiach). Napríklad v arktických oblastiach Švédska deti na prevenciu krivice konzumuje v zime až 2 000 IU (50 mcg) vitamínu D za deň.
- Smaltovaní ľudia a starší ľudia s príznaky osteoporózy tiež vyžadujú vyššie dávky vitamín D.
- V pracovných podmienkach počas nočnej smeny, ako aj v podzemí funguje.
- U detí, tehotných a dojčiacich žien, ako aj žien v období menopauza.
- U dojčiat, najmä u tých, ktorí sú na umelou kŕmenie.
- S dlhodobým stresom.
- U starších ľudí (nad 50 rokov), ktorí sú podvyživení a tráviť málo času vonku. S vekom schopnosti telo, ktoré syntetizuje vitamín D v pokožke pôsobením slnečného žiarenia lúče klesajú takmer dvakrát v porovnaní s mladým vekom. počas neskorej jesene a zimy sú obzvlášť potrební starší ľudia kalciferol.
- S narušenou funkciou pečene a nedostatočnou produkciou žlč.
- V období zotavenia po operácii v najmä po čiastočnom odstránení gastrointestinálneho traktu traktu.
- Obyvatelia miest s vysokou úrovňou smogu.
- Čierni ľudia žijúci v severných regiónoch.
Títo ľudia by mali venovať osobitnú pozornosť výrobkom s vysokým obsahom Vitamín D …
10 potravín bohatých na vitamín D
Kalciferol sa nachádza výlučne v potravinách pre zvieratá. Tu je zoznam potraviny obsahujúce vitamín D:
1. Dostatočne veľké množstvo „solárneho vitamínu“ obsiahnuté v tuku pečene morských rýb, ako napríklad: tuniak, sleď, halibut, treska, losos, sardinky, makrela, makrela.
Rybí olej sa používa na prevenciu a liečbu nedostatku. vitamín D (hypovitaminóza D).
Pečeň niektorých morských živočíchov (veľryby, delfíny, veľryby spermie) tiež bohatý na kalciferol.
2. Hovädzie a bravčové pečene.
3. Kuracie vajce (žĺtok) – 7,7 mcg%; kuracie vajce (celé) – 2.2 ug%.
4. Vaječný prášok – 5,5 μg%.
5. Maslo – 1,5 μg%.
6. Tvaroh – 1 μg%.
7. Syr – 1 mcg%.
8. Sušené mlieko (celé) – 0,25 mcg%.
9. Kyslá smotana (30%) – 0,15 mcg%; krém (20%) – 0,12 mcg%; krém (10%) – 0,08 mcg%.
10. Kozie mlieko – 0,06 mcg%; kravské mlieko – 0,05 mcg; mlieko kondenzované – 0,05 mcg%. Obsahuje určité množstvo kalciferolu huby.
Náš článok sa skončil. Aký záver možno urobiť?
Správna vyvážená výživa (vrátane stravovania) výrobky bohaté na kalciferol), pravidelný pobyt čerstvý vzduch pomáha predchádzať príznakom nedostatku Vitamín D v tele.
Závažné príznaky nedostatku kalciferolu (ako v prípadoch pri krivke a osteoporóze), mali by ste vyhľadať pomoc ošetrujúcemu lekárovi.
