Ťažký osud
jedinečná autorská dychová technika – Alexandra Nikolaevna
Strelnikova – vychovaná v jej silnom, účelnom
charakteru.
A keď sa stala tragédia: talentovaný operný spevák
z dvadsiateho storočia neočakávane na vrchole slávy stratil najcennejšie
– hlas, nevzala sa.
V “duetu” so svojou matkou, Alexandrou Severovnou, ktorá je stále
v 30.-40. rokoch minulého storočia sa začali rozvíjať cvičenia
dýchacie cvičenia pre astmu, Alexandra Nikolaevna
pokračovali v rozvíjaní týchto znalostí.
V dôsledku toho matka a dcéra vytvorili jedinečné dychové cvičenia
ktorý nielen obnovil spev hlasov, ale aj poskytol
liečenie rôznych chorôb: choroby
respiračné a kardiovaskulárne systémy (vrátane
vaskulárna dystónia), neuróza, kožné ochorenia, koktanie,
sexuálne poruchy u žien a mužov, ako aj
fajčenie, obezita a problémy s gastrointestinálnym traktom.
V tom čase boli mimoriadnymi zakladateľmi paradoxných
Strelnikovova gymnastika pracovala ako vokálni učitelia
lekcie za predstavenie mnohých známych umelcov: Lyudmila
Kasatkina a Armen Dzhigarkhanyan, Andrej Mironov a Margarita
Terekhova, Tatiana Vasilyeva, Larisa Golubkina a ďalší.
Pravidelné Strelnikovskoy gymnastika používa
profesionálni speváci: Lyubov Kazarnovskaya a Alla Pugacheva,
Valery Leontiev a Sophia Rotaru.
Contents
Aká je podstata dýchacích techník Strelnikovej?
Iba v roku 1973, dýchacie
Strelnikov systém, neskôr nazývaný paradox.
Na rozdiel od konvenčných dychových cvičení, kde je mimoriadna pozornosť
dĺžka dychu a vypršanie platnosti je k dispozícii a
jednoduchá metóda je založená na nútenom, silnom dychu cez nos a
výdych zostáva pasívny, vykonávaný v akejkoľvek forme.
Okrem toho terapeutické cvičenia Strelnikova kategoricky
zakazuje zachytenie vzduchu alebo vytláčanie z pľúc, keď
vydýchnuť!
Zároveň výkonný aktívny dych v kombinácii s dynamickou kompresiou
hrudníka počas pohybu, čo vytvára ďalšie
kyslíka dodáva tkanivám tela a prispieva k jeho
zotavenie. Vzhľadom na inverznú konzistenciu dýchania a pohybu
existuje stimulácia vývoja svalov spojených s týmto procesom
dýchanie.
Účinok takýchto akcií sa dá pociťovať po 10-15
minút! Dýchanie je jednoduchšie, v tele je ľahké, cíti sa
nárast energie, výrazne zvyšuje vitalitu a výkonnosť
zlepšuje náladu.
Má kontraindikácie Strelnikova gymnastika?
Napriek vysokej účinnosti a popularite dýchacích ciest
Strelnikova gymnastika v našej krajine i v zahraničí je stále
má niektoré kontraindikácie:
- Ťažké patológie akýchkoľvek orgánov a systémov;
- Akútne febrilné ochorenie s vysokou horúčkou;
- Poranenia chrbtice a kontúzie mozgu;
- Chronická osteochondróza krku;
- Krvácanie z rôznych etiológií;
- ысокое артериа�”ьное, внутричерепное и�”и г�”азное дав�”ение;
- Vysoká myopia;
- glaukóm;
- Akútna tromboflebitída;
- Prítomnosť obličkových kameňov alebo žlčníka;
- Závažné poruchy kardiovaskulárnej aktivity.
Odpoveď áno na otázku: je vhodný dýchací systém
Strelnikova pre vás, je možné po podrobnej konzultácii s
ošetrujúcim lekárom.
Tam boli fenomenálne prípady, kedy táto technika, vykonávaná v
šetriaci režim, uľahčil stav aj u pacientov na lôžku!
Komplexné dýchacie cvičenia Strelnikova
Pred prvým zvládnutím gymnastických cvičení
Strelnikova, musíte mať na pamäti niekoľko základných pravidiel:
1. Začiatočníci by sa mali naučiť hlučný a aktívny dych
krídla nosa sa nedobrovoľne tlačia na septum. mocný
energická inhalácia by mala byť podobná tleskaniu rúk. Tak ostrá ľudia
zvyčajne vonia k zápachu horiaceho, keď kričí: “Oheň!”
2. ыдох же, по убеждению Стре�”ьниковой, до�”жен быть п�”авным,
prirodzene, odstraňovanie vzduchu z úst. S týmto výdychom
by malo byť ľubovoľné, bez akejkoľvek snahy. Aktívne sa usiluje
vydychovanie môže viesť nielen k zlyhaniu respiračného rytmu, ale aj k zlyhaniu respiračného rytmu
precitlivenosť na pľúca.
3. Cvičenie na obnovenie správneho
dýchanie, musíte vykonať podľa zákona. Takže bude
správne urobil všetky prvky technológie a to pomôže odstrániť
závady v rytme.
4. Maximálny účinok cvičenia sa dosahuje v rytme pochodu
krokom. Pri pravidelných tréningoch sa môžete dostať až na vrchol
každý prvok lekcie sa uskutoční za menej ako jednu sekundu.
5. ыпо�”няемое движение и вдох – это единый «штрих�” дыхате�”ьной
gymnastiku na Strelnikovej. Musia sa robiť súčasne, ale
v žiadnom prípade striedavo. Nezáleží na tom, či pacient
stáť, sedieť alebo ľahnúť. Závisí to od jeho stavu a stupňa.
závažnosti ochorenia. 6. Mal by sa opakovať počet opakovaní každého cvičenia
rozdeliť na 4. To nie je len hudobná veľkosť, s ktorou
ľahko vypočítať zaťaženie pre rad cvičení, ale aj polovičná
osem – bude použité z druhej lekcie
Strelnikova dýchacia technika. 4. deň je číslo
sa zvýši na 16 a ďalej na 24 a 32. Rytmus, zložený z
nepárne hodnoty (napríklad 3 alebo 5) podľa mnohých
nasledovníci tejto jedinečnej gymnastiky si vyžadujú istotu
zručností a značnej fyzickej vytrvalosti.
7. Medzi sériou vykonaných prvkov paradoxu
dychové cvičenia je potrebné usporiadať maximálne 10 sekúnd
pauza na odpočinok. Rozpis tried v tomto prípade bude
vyzerať takto:
• 1-2 dni: 24 sád alebo opakovanie 4 dychov s pauzami
7-10 sekúnd; • 3-4 dni: 12 prístupov pre 8 dychov a rovnaké prestávky;
• 5-6 dní: 6 sád 16 dychov a 10-sekundových pauz; • 7-8
deň a neskôr: 3 sady 32 dychov s rovnakými prestávkami.
8. Okrem rytmu je veľmi dôležité udržiavať dobrú náladu a dobré
náladu pri vykonávaní týchto cvičení. Týmto spôsobom môžete
dosiahnutie najlepšieho účinku pri zlepšovaní telesnej hmotnosti a strate hmotnosti,
ak je to cieľ.
Zdravé dýchacie cvičenia Strelnikova pre
chudnutie ponúka všetky cvičenia začať robiť
intenzita 12 sád 8 dychov, ale každý 4
prístup k odpočinku na pauzu 10-30 sekúnd.
Po 30 dňoch tréningu sa zvyškové prestávky môžu hladko skrátiť.
až 3-5 sekúnd za predpokladu, že sa cítite dobre (mierna únava a
závraty sa môžu vyskytnúť v dôsledku dočasného prekrvenia
mozog kyslík, ale tento stav je normálny by mal rýchlo
vyblednúť).
V priebehu času bude telo zvyknúť na zaťaženie a množstvo kyslíka,
bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť požadovanú veľkosť. A po tom môžete
nechajte pol hodiny (alebo v núdzových prípadoch 15 minút) lekciu
za deň na posilnenie imunitného systému a stabilizáciu hmotnosti.
се упражнения гимнастики Стре�”ьниковой в самом нача�”е де�”ать не
je potrebné. Dokonca aj základný komplex 12 tréningových epizód
je potrebné rozdeliť, keď ste zvládli prvé tri triedy, pridať
každý deň ešte jeden na celý komplex.
I. “Hand” alebo “Cams”. Aj otvorené dlane sa odvrátia
ohýbať lakte vertikálne smerom nadol. (To predstavuje
často nazývaná “psychická póza”). Robíme silné, hlučné dych,
zaťal dlani do päste. Opakujte 4 krát vždy
vydychovať pomaly. Po 4 vdychoch sa zastavíme – 3-4
sec. сю серию повторить 24 раза.
II. �”Epaulettes”. ip (štartovacia pozícia): postavte sa rovno, nohy –
šírka ramena od seba Ramená by mali byť uvoľnené a hlava by mala byť zdvihnutá. ruky
zatlačte do pästiek a položte ich na úroveň pasu. Prudko sa vdychujte
pokrčte ruky dolu, otvorte päste a roztiahnite prsty. �”Ramenné popruhy”
– svaly ramien, predlaktia a rúk by mali byť testované v tejto chvíli
napätia. Prvá séria – 8 dych s pauzou 3-4 sekundy.
Celkový počet – 12 epizód.
III. �”Čerpadlo alebo” čerpanie “. ip, как в упр. Číslo 2 (môžete mať nohy
vložte širšie ramená), spodné ramená a roztiahnite ruky
kufor. Pomaly ohýbajte, pumpujte v ruke alebo zmačknite
papier, ostré a hlučné dýchanie. Potom vydychujte pomaly. Séria
pozostáva z 8 dychov, ohybov, výdychov a cvičenia – z 12 sérií.
Medzi nimi musíte urobiť 3-sekundovú prestávku.
Nasledujúce cvičenia pridávame jeden po druhom:
IV. �”Mačka”. ip, как в упр. 2, no nohy sme už položili na ramená (na
šírka stehna). Ramená sú oddychové, zbrane
kufor. Pri ostrých inhaláciách sa pri otáčaní posaďte pomaly
telo napravo. V tomto prípade sa ramená ohýbajú v lakte a prstoch
stlačte do vačiek. ыдыхая, возвращаемся в ip, а затем повторяем
cvičenie zrkadlo (s otočením doľava). Celkový počet – 12
séria 8 squatov, dych v každom smere.
V. “Objať svoje ramená.” ip, как в упр. № 2. ruky согнуть в
lakte a zdvihnite na úroveň ramien tak, aby sa ľavá ruka skončila
pravé lakeť a pravá ruka – vľavo. Potom náhle, spoločne
Dych sa objavte bez toho, aby ste prekrížili svoje ruky alebo ruky. Jedna z kefiek
objatie rameno, druhá podpaľačka. ыдох мед�”енный при возвращении в
ip Relácia sa skladá z 8 dychov, celkový počet prístupov
(zasadnutia) – 12. VI. �”Veľké kyvadlo”. Cvičenie, ktoré zahŕňa
2 predošlá, a najprv vykonáme pohyb z cvičenia
�”Pump” potom, bez prerušenia, stúpa a pokračujeme
Cvičenie “objatie ramená.” Z vonkajšieho cvičenia
pripomína pohyb kyvadla. ыпо�”нять его нужно сто�”ько же,
koľko a predchádzajúci, exhalácie sa vyskytujú prirodzene po
dych, bez akéhokoľvek napätia.
VII. �”Otáčanie hlavy.” ip – základné, ale široké nohy
stehná. ыпо�”нять попеременные повороты го�”овы вправо-в�”ево, не
oneskorenie paralelne, aby sa ostrý nádych. ыдох идет
nedobrovoľne cez mierne otvorené ústa. Režim zahŕňa 8
движений-вдохов, между ними паузы 3-4 sec. сего 12 сессий.
VIII. �”Uši”. ip – hlavná vec. ыпо�”няем покачивания го�”овой:
vpravo – dostaneme pravé rameno, vľavo – vľavo, hlučné dych
nos s každým pohybom. Ramená nie sú zdvíhané, krk a telo nie
na napätie Pripomína “pohárik”: “Ay-ah-ah!” Číslo pohyby
prestávky a zasadnutia, ako v predchádzajúcich cvičeniach.
Na záverečné cvičenia zo základného cyklu: “kyvadlo
head “,” Roll “a” Steps “sa môžu úplne pohybovať
zvládli najjednoduchšie prvé 8.
Respiračná gymnastika A.N. Strelnikova zobrazená ako metóda
prevenciu a liečbu (ak neexistujú žiadne kontraindikácie) pre väčšinu
ľudia, vrátane tehotných žien a detí (kontrolované
lekár).
Ako spôsob liečby: vykonáva sa dvakrát denne na prázdny žalúdok alebo cez
hodinu a pol po jedle.
Ako spôsob prevencie: ráno pre vitalitu a silu
imunitu alebo vo večerných hodinách, aby sa zbavili nahromadených
únava.
Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej metódy: recenzie
ostrieľaný
связи с бо�”ьшой попу�”ярностью этой техники прави�”ьного дыхания
na internete a medzi bežnými čitateľmi nájdete brožúry
rôzne názory na výsledky tried:
Maxim upozorňuje, že je potrebné venovať osobitnú pozornosť
противопоказания к �”юбой из техник dýchanie. prispôsobili
charakteristiky každého organizmu sú odlišné. A bezúhonné
reklama môže byť nebezpečná! Vlastné menovanie
postupy, aj keď sú užitočné, môžu spôsobiť ujmu
vaša povaha.
Avšak na radu lekárov, počnúc malou dávkou
zaťaženie, môžete ísť intenzívnejšie a získať maximum
prospech z nasýtenia buniek tela kyslíkom.
Sergey: “… nejako som narazil na brožúru popisujúcu dýchaciu techniku
na Strelnikovej. V krajine ešte nebol internet. Uistite sa
účinnosť tejto telocvične veľmi skoro, ale je škoda, že lenivosť nie je
dáva mi pravidelnú prax. Zachráni dychové cvičenia
keď “stlačí”. A dokonca aj za to, že ďakuje veľa! �”
Е�”ена пишет, что уже 5-6 �”ет практикует эффективную методику, но
периодически по 2-3 месяца де�”ает перерывы из-за �”ени. Má rád
že keď dýchate, membrána sa zmršťuje, krv
обогащается кис�”ородом, и все жизненные процессы в организме
норма�”изуются. Занимается всего по 10 мин утром и пос�”е работы.
резу�”ьтате: от�”ичное настроение, �”юбит петь, го�”ос �”учше
звучит, проходят соп�”и зимой, ес�”и живот, го�”ова и�”и что-то другое
бо�”ит, то неприятные ощущения притуп�”яются и�”и исчезают. У�”учшается
обмен веществ, фигура – осиная та�”ия, укреп�”яется тонус мышц.
Odporúča všetkým!
о�”жанка сетует, что давно страда�”а ГСД (вегетососудистой
дистонией), к которой из-за частых стрессов присоедини�”ся невроз.
Бы�”а частой пациенткой в бо�”ьницах, назнача�”и капе�”ьницы с
сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторя�”ось.
Заинтересова�”ась а�”ьтернативными способами �”ечения и купи�”а
kniha A.N. Стре�”ьниковой. Регу�”ярные занятия без перерывов дважды в
день в течение 9-10 месяцев из�”ечи�”и не то�”ько от нервных, но и
простудных хронических бо�”езней. Теперь этот комп�”екс она
испо�”ьзует то�”ько в профи�”актических це�”ях.
О�”ьга: « … сего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занима�”ась
гимнастикой Стре�”ьниковой. Резу�”ьтатом дово�”ьна! Похуде�”а,
дыхате�”ьная система восстанов�”ена, чувствую себя прекрасно!
Odporúčam! �”
