- 1 Účinná strata hmotnosti na pohánkovú stravu
- 1.1 Základné pravidlá
- 1.2 Môžem jesť ovocie?
- 1.3 Menu pre každý deň
- 1.4 Správna cesta von
- 1.5 Kontraindikácie
- 1.6 Koľko môžete resetovať?
- 2 recepty
- 3 Výsledky
Jedným z najdôkaznejších spôsobov, ako schudnúť, je pohánka
stravu, ktorá je celkom uspokojujúca a veľmi jednoduchá. Napriek jeho
názov prísnej mono-diéty, je ľahko tolerovaný orgánom a
vám umožní stratiť v priemere 7 kg za týždeň. hlavným
zvláštnosťou stravy pohánky je, že kaša nesmie byť varená,
a ukradnúť. Výhody tejto metódy
похудения относятся — минимальные усилия на приготовление
korunu riadu – pohánkovej kaše, rovnako ako rozpočet náklady, pretože
Diétne menu pozostáva z najdostupnejších produktov.
Ďalším ľahkým spôsobom, ako schudnúť, je strava pre lenivých.
Garantovaný výsledok – mínus 2 kg za deň.
Contents
Účinná strata hmotnosti na pohánkovú stravu
Na pohánky diéta môže účinne schudnúť len za týždeň
stráca 5 až 10 kg nadbytočnej hmotnosti. Okrem toho stráca váhu
spôsob výživy, zvýšenie imunity, normálny tlak a
hladina cholesterolu v krvi, posilnenie kardiovaskulárneho systému,
stav vlasov, nechtov, pokožka sa zlepší. Telo bude očistené od
škodlivé toxíny.
Podstata stravy – denné používanie 400 gramov obilnín v pare
(najlepšie vybrať surové, bez smaženia), 1 liter
kefír, pár nesladených ovocia a neškrobovej zeleniny. Zapojte sa
by mala byť zlomková, interval medzi jedlami by mal byť aspoň
dve hodiny. V deň, keď potrebujete piť veľa vody, najlepšie 1,5-3.
liter pre normalizáciu gastrointestinálneho traktu.
S touto metódou chudnutia je zakázané používanie soli, cukru,
alkoholu. S najmenšou slabosťou a závratmi
nedostatok krvného cukru, povolené konzumovať jednu čajovú lyžičku
med alebo ho rozpustite v teplej vode pridaním
niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
Základné pravidlá
Základné pravidlá гречневой диеты:
- Zapojte sa дробно, не менее 4-5 раз в день.
- Každé jedlo v strave by malo pozostávať z pary
pohánka. V deň by sa mali jesť 400 gramov obilnín (zvážené v
suchý). - Účinnosť stravy sa zvýši, pokiaľ ide o varenie kaše
nepoužívajte bežné pražené zrná, ale surovú pohánku. - Je potrebné piť veľa čistej vody bez plynu, nie menej
1,5-2,5 litra za deň. - Večera musí byť najneskôr do 19:00 hodín.
- Strava môže obsahovať 1 liter kefír 1%, nesladené ovocie, nie
škrobová zelenina (mrkva, kapusta). - V strave by mal byť zahrnutý aj nesladený bylinný čaj.
nápoj, ktorý je žiaduci pol hodiny pred jedlom. Bylinkový čaj
prispieva k normalizácii nervového systému, čo je veľmi dôležité, keď
chudnutie - Je potrebné dostať dosť spánku, trvanie spánku by nemalo byť
menej ako 8 hodín. - Во избежание растяжек во время похудения на гречке в
doma, anticelulitída by sa mala aplikovať na pokožku,
výživné krémy sa tiež odporúčajú pravidelne užívať
výplachy. - Zlepšiť účinnosť tejto metódy straty hmotnosti doma
podmienkami sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu. - Počas stravovania musíte užívať multivitamínové komplexy
aby sa naplnil deficit všetkých telies potrebných vitamínov,
stopových prvkov a minerálov.
Podľa výživy, poľná strava pre chudnutie 7 kg
týždeň doma ľahko toleruje telo. ak
Výsledok straty hmotnosti nie je úplne vyhovuje, môžete pokračovať v jedle
podľa tohto schémy na ďalší týždeň, ale zahrnuté viac do každodennej stravy
povolené zeleniny a ovocia.
Môžem jesť ovocie?
Napriek svojej závažnosti poskytuje pohánková strava
jesť ovocie, s výnimkou banánov a hrozna. ovocný
môže byť použitý ako prísada v kaši a ako snacking.
Je preferované nesladené ovocie. Z dôvodu obsahu v
glukózové ovocie by sa malo konzumovať ráno
lepšie učenie.
Povolené ovocie pri diéte:
- zelené slané jablko
- marhuľa
- slivka
- kiwi
- oranžová
- vodný melón
- grapefruit
- dule
- čerešňa
- broskyňa
- melón
Menu pre každý deň
Pohánková strava po dobu 7 dní — меню на каждый
deň (raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera):
Utorok:
- Napaľovaná pohánka. jogurt;
- Popolová pohánka;
- jogurt;
- Pohanková kaša so sušenými marhúľami;
štvrtok:
- Pohánka so slivkami;
- Pohánka so zeleninou;
- Kyslé mlieko;
- Pohanková kaša Kefír.
štvrtok:
- Pohanková kaša so strouhaným zeleným jablkom;
- Pohanka. Mrkvový šalát;
- jogurt;
- Napaľovaná pohánka. jogurt;
Utorok:
- Napaľovaná pohánka. Kyslé mlieko;
- Kaša. Biely zelný šalát;
- Zelené jablko;
- Pohanka. Kefír.
piatok:
- Pohánka so škoricou;
- Pohanková kaša Mrkvový šalát;
- grapefruit;
- Pohánka so škoricou a bylinkami.
sobota:
- Pohánka so škoricou;
- Kaša. uhorky;
- Kyslé mlieko;
- Pohánka so sušeným ovocím.
nedeľa:
- Pohanková kaša s mliekom 1%;
- Pohánka a pohár kefíru;
- Zelené jablko;
- Kefír.
Na pohánkovú stravu po dobu 7 dní, používané doma
podmienky, bolo najúčinnejšie, nemalo by sa odchyľovať od toho
hlavné zásady. S akútnym pocitom hladu piť
pohár kefíru 1% alebo jogurt. Môžete jesť zelenú
jablko a v samotnej kašuli pridajte sušené ovocie alebo 1 čajovú lyžičku
med. Na týždeň na pohánkovej strave môžete schudnúť o 5-8 kg.
Správny odchod
Trvalo zabezpečiť výsledok získaný doma
chudnutie, musíte urobiť správnu cestu zo stravy.
Je nevyhnutné pomôcť telu prispôsobiť sa novým podmienkam a
tiež nedovoľte, aby sa žalúdok opäť zväčšil. Na výjazde
ich strava by mala naďalej jesť čiastočne.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00. S veľkým zmyslom
hlad môžete jesť 1% kefír, jogurt, prírodné
jogurtu, ale najneskôr 3 hodiny pred spaním. Denná potreba
vypijte najmenej 1,5-2,5 litra čistej vody bez plynu.
V priebehu nasledujúceho týždňa po tom, ako by mala byť strava postupne
Zaviesť vajíčka do stravy, neškrobovej zeleniny, chudého mäsa,
vták, ryby. Nemali by jesť mastné bujóny. Lepšie na večeru
jesť ľahké, zdravé jedlá. Môžete aj naďalej jesť pohánka,
ako vo forme ovsenej kaše a v iných variantoch (hrianka pohanky,
palacinky, pohánky). Raz za týždeň stojí za to zaistiť
Mám pôst deň – napríklad na kefír. ak придерживаться
všetky tieto odporúčania, potom pri výstupe z pohánkovej stravy môže
nielen na udržanie dosiahnutého výsledku, ale aj na zníženie hmotnosti o 2-3
kg.
kontraindikácie
Napriek nepochybným výhodám pre telo, pohánková strava
nie je vhodný pre všetkých ľudí a má vážne problémy
kontraindikácie.
От гречневого метода похудения в домашних условиях
by sa mali zlikvidovať, ak:
- Obdobie tehotenstva a laktácie;
- S diabetom vo všetkých formách;
- S hypertenziou;
- Pre akékoľvek ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- S gynekologickými ochoreniami;
- So žalúdočným vredom;
- S patológiami čriev;
- Pri porušovaní menštruačného cyklu;
- S alergickými alebo infekčnými ochoreniami;
- S individuálnou neznášanlivosťou výrobku;
- Pre akékoľvek ochorenia v akútnom štádiu.
Koľko môžete resetovať?
Pohánka diéta za týždeň mínus 7-10 kg, aj keď prísne, ale
dosť efektívne. Jeho zrejmé výhody sú nízke.
náklady na stravu, pretože diétne menu pre týždeň pozostáva z najjednoduchších
dostupné produkty, ako aj minimálne úsilie varenia
Hlavné jedlo – pohánková kaša, ktorá sa nesmie variť, ale
vyparujte S prísnym dodržiavaním všetkých podmienok stravy, ako napríklad, nie
jesť po 19:00, piť veľa vody, nepoužívajte zakázané
продукты, можно всего лишь за неделю похудеть на 5-10 kg.
Výsledok straty hmotnosti závisí od jednotlivých charakteristík.
organizmu, pohlavia, veku, počiatočnej hmotnosti a úrovne
fyzickej aktivity. S pravidelnou fyzickou námahou
Výsledok stravy prekročí všetky očakávania. Existujú prípady, kedy
sa podarilo stratiť 12 kg s pohánkovou stravou.
Preto, aby sa schudnúť, je potrebné viesť aktívny životný štýl,
dlhé prechádzky, športové hry.
recepty
V menu pohánkovej stravy na 7 dní hlavný chod
je v pare ovocná kaša, ktorá by mala byť spotrebovaná
denne.
Pohanková kaša
Ингредиенты:
- Pohankové krúpy;
- Voda.
Metóda prípravy:
- Prejdite cez zrná a opatrne odstráňte čierne zrná
opláchnite čistou vodou; - Obilniny nalejte vriacou vodou v pomere 1: 2.
- Zakryte viečko, zabaľte hrniec do teplej prikrývky a odíďte
trvať až do rána.
Na výjazde из гречневой диеты можно включить в свой
strava je nasledujúca lahodná, výživná a zdravá jedla, recepty
ktoré sú dosť jednoduché:
Parná pečená papričková pohánka
Ингредиенты:
- pohánka;
- voda;
- ovsené vločky;
- Prírodný jogurt;
- Sušené marhule;
- Slivky.
Metóda prípravy:
- Naliať pohánku teplou vodou (pomer 1: 2) a nechať
trvať na noci. - Jemne nakrájajte sušené slivky a sušené marhule.
- Miešajte do hladkej pasty pohanka, sušené marhule,
slivky, ovsené vločky a jogurt. - Vložte hmotu do formulára.
- Pečieme v dvojlôžkovom kotlíku, až kým sa nedrží (asi 20
minút).
Pohánka so zeleninou
Ингредиенты:
- pohánka;
- cibule;
- mrkva;
- Bulharský korenie;
- Rastlinný olej;
- Greeny.
Metóda prípravy:
- Pohánka v panvici, nalejte horúcu vodu
(Pomer 1: 2). - Priveďte do varu a variť na nízkej teplote.
- Cibuľu olúpané, nakrájame na malé kocky.
- Odlúpnite mrkvu, tri na hrubom strúhadle.
- Paprika je vyčistená zo semien, rozrezaná na malé pásy.
- Opečte zeleninu v panvici s malým množstvom
rastlinný olej počas 5 minút. - Hádzať zeleninu do ovsenej kaše, variť až do pripravenosti (približne
10 minút), pričom sa príležitostne mieša. - Pred podávaním posypte jemne nakrájanými zelenkami (kôpor.
petržlen, zelená cibuľa na chuť).
Pohankové palacinky
Ингредиенты:
- Pohankové krúpy;
- Kefír 1%;
- Jablko;
- mrkva;
Metóda prípravy:
- V pohánke pridajte horúcu vodu (pomer 1: 2), nechajte ju zapnutý
vylúhovať. - Vyčistili sme mrkvu z kôry, jablko z kôry a semien, tri z nich
veľký strúhadlo. - Mix pohánka s nastrúhaným jablkom a mrkvou, pridajte
kefír, zmiešajte do hladkej. - Lyžica rozložila zmes na plech na pečenie, pokrytý jedlom
papiera. - Pečieme v predhriatej rúre 15-20 minút, kým nebude varené.
Pohanková kaša с молоком
Ингредиенты:
- Pohankové krúpy;
- Mlieko 1%.
Metóda prípravy:
- Opláchnite pohánkovou vodou.
- Nalejte do panvice, nalejte 1 pohár teplej vody, variť až
kým sa voda neodparí. - Nalejte do panvice 1 pohár mlieka 1%, priveďte do varu a
vypnite plyn.
Viac denných receptov na udržanie výsledkov
úbytok hmotnosti a normalizácia metabolizmu tu:
výsledok
Striktná pohánková strava pre chudnutie 7 kg získala veľa
nadšená spätná väzba. Jeho jednoduchý systém napájania obsahuje
denné používanie obilnín v pare, jednoduché to urobiť
domácich podmienok. výsledok многих людей, похудевших на гречневой
stravu, preukázať jeho účinnosť.
