Je smutné, ale tie extra kilo nie sú uložené
niektoré nenápadné miesto a najčastejšie na žalúdku. Týmto
o dokonca hovorí – “Takže môžete vidieť, koľko ste prejedli, brucho
ktorý sa nachádza na tej istej strane ako oči. ”
Ak chcete bojovať s nadbytočnými ložiskami tukov v páse, veľa
horlivo zaujmú takzvané cviky na zníženie hmotnosti brucha. ale
zaťaženie tlače nedáva pozitívny výsledok a začína
fitness sa zdá byť zbytočné na vyriešenie tohto problému.
V skutočnosti to nie je. Mnohí robia chyby – napríklad
pri výbere cvičení a pri samotnom vypracovaní programu
výcvik.
Contents
Aké cvičenie urobiť, aby som stratil váhu brucho?
Na začiatok budem hovoriť – cvičenia na zníženie hmotnosti konkrétnych častí
telo neexistuje. Keď strácame hmotnosť, tuk prúdi z celého tela.
v rovnakom čase. Môžete ho odstrániť iba lokálne
liposukcia. Fyziologicky nemožné, aby sa telo vyhorelo
tuku na jednom mieste.
Preto je potrebné zamerať sa na stratu kalórií vo všeobecnosti.
Zrýchlenie, ohýbanie lisu a naklonenie nevedie k poklesu
brušný tuk z jednoduchého dôvodu, ktorý vyžaduje
mimoriadne malé množstvo energie na vykonávanie a zaberanie
niektoré svaly.
Len si predstavte – na svojom tele obrovské množstvo
svaly a snažíte sa schudnúť, dávať zaťaženie iba tlači,
zatiaľ čo zvyšok tela je nečinný. Preto záver –
oddelené tréningy tlače neodstraňujú nadbytočný tuk
vklady, a len posilniť svaly.
S cieľom odstrániť tuk na žalúdok zodpovedajú obvyklým
kardio tréning – chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli,
aerobik a tanec. Takéto cvičenia pomáhajú telu
Priamo spáliť podkožný tuk. Užitočná dlhá chôdza
chodiť.
Ak máte veľa nadváhy, musíte sa staviť
na zložité chudnutie a robiť tie cvičenia, ktoré horia
veľa kalórií – napríklad, drepy s zdvihnutím paží, lunges s
otáčok atď. Pamätajte, že čím viac svalov pracuje a tým viac
amplitúda cvičení, tým lepšia.
Ďalšou užitočnou skupinou cvičení sú cvičenia
rovnováha, napríklad odtiahnutie nohy, keď potrebujete
držte druhú nohu bez ďalšej podpory. Ak neexistuje
kontraindikácie, skákať lano, plávať v bazéne.
Cvičenie na posilnenie brucha a chudnutie
Existuje skupina cvičení, ktoré sú užitočné pre celé telo ako celok a
dokonale posilniť tlač:
- �”Kol”. Ležať na chrbte, ruky za hlavou a trochu
zdvihnite telo, nohy ohnuté na kolenách sa zdvihnú
aby sa vaše holenia rovnobežne s podlahou, pevne pritlačte pás k podlahe
a nedržíte sa počas celého cvičenia. Vytiahnite vytiahnutie
pravou nohou vpred, súčasne otočte telo doľava,
snaží sa dosiahnuť s pravým lakeť na ľavom kolene, vráťte sa
východiskovej pozície. Opakujte cvičenie opačným smerom.
Pokračujte, kým sa unavíte, pokúšate sa robiť pohyby
v dobrom tempe.
- Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien a zdvihnite ruky
up a zatvorte prsty. Stlačte tesne a vytiahnite žalúdok. nasledovať
nakláňajte doprava, natiahnite ruky nahor a smerom k strane a natiahnite
bočné svaly. Potom bez pauzy urobte svah napravo. robiť
cvičenie pomaly, snaží sa ohnúť čo najnižšie.
- «aleжницы». Ležať na chrbte, natiahnite ruky po tele a “tlačte”
v páse na podlahu. Rovné nohy sa zdvihnú. Bez ohýbania kolená,
začať šíriť a znižovať nohy, prekríženie členkov. ak
Môžete sa pohybovať, nohami znížiť bližšie k podlahe, ale nie
odtrhnite spodnú časť chrbta.
- �”Loďou”. Toto cvičenie pre chrbát. A potom stráca váhu
bruško? – pýtate sa. Odpoveď je – svaly chrbta a brucha sú
antagonistov, teda pracujúcich v rôznych smeroch – späť
vyrovnáva telo a brucho sa ohýba. Spolu tvoria pás a
je potrebné ich spoločne posilniť. Takže ľahni do žalúdka, ťahajte
vystrkujte si ruky a jemne zdvihnite nohy nahor
telo, v tejto polohe, pretrváva na sekundu a vypadne.
Opakujte 10-15 krát.
Posilnite tlač
Všetko, čo bolo povedané vyššie, neznamená, že toto cvičenie,
zamerané na posilnenie brušných svalov a brušných svalov sú zbytočné.
Silné svaly pomáhajú podporiť vnútorné orgány. Pre vás
Pochopte, o čom hovorím, pozrite sa na ľudí okolo vás
niektoré žalúdky vyčnievajú dopredu, ale na nich nie je nadbytočný tuk.
To je zvlášť zreteľné u štíhlych žien, ktoré sa nezúčastňujú.
športy. Kvôli slabosti brušných svalov začínajú vnútorné orgány
�”Stlačte”, tvoriaci druh žalúdka. A rozvinuté svaly
udržiavať všetky orgány v správnej polohe a nedovoľovať im
k posunu.
Cvičenia pre tlač riešia nielen problém estetiky, ale tiež
a zlepšiť zdravie, pretože pomáhajú správne
fungovanie čreva, žalúdka, pečene a iných orgánov.
Snažte sa venovať pozornosť vášmu tlači aspoň 3-4 krát denne.
týždeň a každý deň môžete vykonávať cvičenia po dobu 7-10 minút
posilniť potom brušné svaly štíhla postava a vynikajúce zdravie
bude vždy tam.
Čítajte ďalej:
- Ako odstrániť tuk na bruchu av iných oblastiach
- 7 lahodných výrobkov pre plážové telo
- Ako schudnúť v problémových oblastiach
